Ved fare for liv og helse, ring 113. Ved akutt fare, vold eller trusler, ring politiet på 112. Haster helsehjelpen mindre, ring legevakten på 116 117.
Et godt sted å begynne
Du trenger ikke vite nøyaktig hva problemet heter. Beskriv heller hva du har sett, hvordan situasjonen påvirker hverdagen og hva du er bekymret for. Spør åpent og lytt før du foreslår løsninger.
«Jeg merker at du trekker deg mer unna, og jeg er bekymret for deg.»
«Vil du at jeg bare skal lytte, eller skal vi finne hjelp sammen?»
Tilby konkret støtte, men ikke lov mer enn du har kapasitet til.
Spør direkte om selvmordstanker hvis du er bekymret. Ved fare skal du kontakte akutt hjelp, også når samtalen er vanskelig.
Finn temaet som ligner mest
Når noen strever med spill
Spilleproblemer kan gi hemmelighold, økonomisk utrygghet, brutte avtaler og stor belastning i familien. Snakk konkret om det du ser. Ikke dekk tap eller ta opp lån for å skjule konsekvenser. Sikre egen og familiens økonomi, og få råd tidlig. Hjelpelinjen veileder også pårørende anonymt.
Når noen lever med stress eller utmattelse
Langvarig belastning kan gjøre personen mer irritabel, glemsk, tilbaketrukket eller mindre tilgjengelig. Praktisk avlastning kan hjelpe, men prøv å avtale hva som faktisk er nyttig. Oppmuntre til fastlege ved langvarige plager, og vær oppmerksom på at du også trenger pauser.
Les om stress · Les om utbrenthet
Når noen lever med angst
Angst kan føre til uro, behov for forsikringer og unngåelse. Møt følelsen med ro uten å bekrefte at alt personen frykter er farlig. Spør hva som hjelper, og støtt kontakt med kvalifisert helsepersonell når angsten begrenser livet. Du skal ikke ha ansvar for behandling eller øvelser.
Når noen trekker seg unna
Inviter konkret og uten press: en kort tur, en kaffe eller en melding som ikke krever et langt svar. Fortsett å vise at kontakten tåler et nei. Ved tydelig tilbaketrekning, håpløshet eller stor endring i funksjon bør du uttrykke bekymring og hjelpe personen til fastlege eller annen støtte.
Når noen er nedstemt
Lytt uten å skynde deg å fikse følelsen. Hjelp gjerne med ett konkret neste steg, som å bestille legetime eller bli med til en avtale. Hvis du er bekymret for selvmord, spør direkte. Det øker ikke risikoen å spørre, og svar som tyder på fare skal tas på alvor.
Når relasjonen selv er blitt belastet
Sykdom eller vansker forklarer ikke alle handlinger og gjør ikke krenkelser, kontroll eller vold akseptabelt. Vær tydelig på hva du kan bidra med og hva du ikke kan stå i. Søk hjelp utenfra når grensene dine stadig overskrides eller du blir utrygg.
Når søvnvansker påvirker hjemmet
Søvnproblemer kan gi mindre overskudd og mer sårbarhet for konflikt. Avtal praktiske hensyn fremfor å overvåke eller presse frem søvn. Dersom begge mister søvn over tid, må også din hvile og fungering tas med i planen.
Når situasjonen ikke passer i én kategori
Noen ganger henger flere belastninger sammen, eller det er uklart hva som er hovedproblemet. Beskriv det du faktisk ser og hvordan hverdagen påvirkes, uten å presse frem en diagnose eller forklaring. Hjelp personen å finne riktig type støtte, og ta bekymringen videre dersom funksjon, trygghet eller helse er tydelig påvirket.
Din egen helse og kapasitet teller
Grenser er ikke det samme som å gi opp. De gjør støtten mer ærlig og bærekraftig. Snakk med noen du stoler på, behold aktiviteter som gir deg påfyll, og søk hjelp før belastningen blir for stor. Pårørende med egne helseplager kan selv ha rett på støtte fra helse- og omsorgstjenesten.
Råd og fellesskap
Du trenger ikke stå alene som pårørende
Nasjonal rådgivningstelefon for pårørende: 22 49 19 22, drevet av PIO-senteret og åpen for hele landet. Mental Helse på 116 123 er døgnåpen for alle som trenger noen å snakke med.
Relevante organisasjoner og tjenester
Pårørendesenteret
Kunnskap, råd, rettigheter og oversikt over lokale og nasjonale hjelpetilbud.
Besøk PårørendesenteretLPP
Landsforeningen for Pårørende innen Psykisk helse tilbyr rådgivning, lokallag og møteplasser.
Besøk LPPHjelpelinjen
Anonym veiledning for personer med spilleproblemer og pårørende, på telefon og nett.
Hjelpelinjen for pårørendeHelsenorge
Kvalitetssikret informasjon om tilbud, råd og rettigheter for pårørende.
Tilbud til pårørendeFremtidig pårørendestøtte i Verdi
Nettsiden er første steg
Verdi & Vekst planlegger en egen pårørendedel i appen. Den skal utvikles med de samme tydelige grensene: støtte til refleksjon, kommunikasjon og egenomsorg – ikke behandling, overvåking eller tilgang til den andres private data.
Meld interesse eller del behovKilder
- Helsenorge: Råd til pårørende
- Helsenorge: Tilbud til pårørende innen psykisk helse
- Pårørendesenteret: Grensesetting
- Hjelpelinjen: Pårørende ved spilleproblemer
Denne siden gir generell informasjon. Den erstatter ikke individuell helsehjelp, juridisk rådgivning eller sikkerhetsvurdering.